Вернуться на главную

Силовая подготовка в Хапкидо

<<

ksolovev

Аватар пользователя

Сообщений: 20

Зарегистрирован: 09 окт 2011, 15:04

Сообщение 09 ноя 2011, 16:49

Силовая подготовка в Хапкидо

Во многих боевых искусствах часть тренировок (а в некоторых БИ так и большую часть) посвещается силовой подготовке. Как Вы думаете, уважаемые форумчане, насколько важна силовая подготовка хапкидоинов, сколько времени необходимо ей уделять (т.е. выполнять упражнения во время тренировок, либо после них, либо в не тренировочные дни), какие у кого есть программы по силовой подготовке???
<<

ksolovev

Аватар пользователя

Сообщений: 20

Зарегистрирован: 09 окт 2011, 15:04

Сообщение 09 ноя 2011, 16:53

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Рассуждения о силовой подготовке бойцов чемпиона Европы по пауэрлифтингу WPC (правда спорное звание ;) ) Виткевича Николая - http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,360.0.html
Кто, что думает?
<<

ksolovev

Аватар пользователя

Сообщений: 20

Зарегистрирован: 09 окт 2011, 15:04

Сообщение 09 ноя 2011, 17:00

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Статья О.Игнатова (правда, я не знаю, кто это) о силовой подготовке каратистов - http://rukopashka.ucoz.ua/load/4-1-0-18
Есть и такая книжка - http://www.e-reading.org.ua/bookreader. ... stvah.html
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 12 ноя 2011, 08:32

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Силовая подготовка, это комплекс упражнений направленных на развитие определённых качеств и включает в себя, как общеразвивающие упражнения, так и специальные. К примеру, сгибание рук в упоре лёжа, приседания, прыжки с собственным весом или с утяжелителями, а так же выполнение упражнений на специальных снарядах - жимы штанги или гантель лёжа, сидя, на наклонной скамье, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, пробежки, это общефизические упражнения (ОФП). А работа ударов ногами с утяжелителями или с резиновым жгутом, работа ударов руками с гантелями или так же с резиновым жгутом, выполнение борцовского мостика, работа на тяжёлом мешке с регламентом времени или без, пады, рваный бег, это специальные физические упражнения. Чем выше мастерство адепта, тем больше в его арсенале преобладают упражнения СФП.
Так если в группах начальной подготовки ОФП занимает в общей сложности от 90 - 100% объёма, то в группах высшего спортивного мастерства СФП занимает более 70% от общей силовой нагрузки, остальные 30% остаётся по большей части на восстановительные периоды после каких-нибудь ответственных стартов (соревнований). Для человека, который занимается "для себя", я бы порекомендовал пропорции 1 х 2, т.е. 2 дня ОФП, один СФП, плюс базовые тренировочные дни. В итоге получается следующая картина:
Пн - ОФП (подготовительный период)
Вт - базовая тренировка с элементами СФП (кибон)
Ср - ОФП (основной комплекс)
Чт - базовая тренировка с элементами СФП (вариативность)
Пт - СФП
Сб - базовая тренировка с элементами СФП (оружие и пр.)
Вс - восстановительный период
Безусловно одно, силовая подготовка, это неотъемлемая часть тренировочного процесса Хапкидо. Крепкий мышечный каркас не только позволяет выдерживать нагрузки силового характера, но и более устойчив к ударному воздействию, т.е. создает некое подобие "железной рубашки", кто пренебрегает силовыми упражнениями в боевых искусствах наверняка обрекает себя на поражение.
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 18 ноя 2011, 14:18

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Видео-уроки ОФП с контактных единоборствах
http://www.youtube.com/user/taekwonwoo#g/c/2498B96660CCEFCF
;)
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 18 ноя 2011, 14:57

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Тренировки с резиновым бинтом
http://www.youtube.com/watch?v=_4VkoHbAIf0
http://www.youtube.com/watch?v=ThYzoIWFwKE
Просто круговая силовая тренировка дзюдоистов (по типу нагрузок близки к хапкидо)
http://www.youtube.com/watch?v=f7Im8dhKa2s
Тренировка канадской сборной по дзюдо
http://www.youtube.com/watch?v=-5VPwC-pW2s
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 18 ноя 2011, 15:00

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Комплекс груговой силовой тренировки
http://www.youtube.com/watch?v=gk6A0rNxPNc
Комплекс силовых упражнений для бойцов ММА
http://www.youtube.com/watch?v=Qhy23NNsKkI
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 28 авг 2012, 08:54

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Моя индивидуальная комплексная тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=l9_8gXyBxMA
И ещё немного "моих упражнений"
http://www.youtube.com/watch?v=GN-kQCNYMp0
<<

Oleg

Аватар пользователя

Администратор

Сообщений: 75

Зарегистрирован: 06 окт 2011, 00:25

Сообщение 29 авг 2012, 13:36

Re: Силовая подготовка в Хапкидо

Тренировка СФП детской группы, уровня начальной подготовки
http://www.youtube.com/watch?v=Fixsvd7QvEk
силовое упражнение танджон хоп в парной работе
http://www.youtube.com/watch?v=OIOZ_C1EUJk

Вернуться в Всё о Хапкидо

Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1

cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group.
Designed by ST Software for PTF.
Русская поддержка phpBB