Вернуться на главную |
Силовая подготовка в Хапкидо
Сообщений: 9
• Страница 1 из 1
Во многих боевых искусствах часть тренировок (а в некоторых БИ так и большую часть) посвещается силовой подготовке. Как Вы думаете, уважаемые форумчане, насколько важна силовая подготовка хапкидоинов, сколько времени необходимо ей уделять (т.е. выполнять упражнения во время тренировок, либо после них, либо в не тренировочные дни), какие у кого есть программы по силовой подготовке???
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Рассуждения о силовой подготовке бойцов чемпиона Европы по пауэрлифтингу WPC (правда спорное звание ) Виткевича Николая - http://powerlifter.ru/forum/index.php/topic,360.0.html
Кто, что думает?
Кто, что думает?
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Статья О.Игнатова (правда, я не знаю, кто это) о силовой подготовке каратистов - http://rukopashka.ucoz.ua/load/4-1-0-18
Есть и такая книжка - http://www.e-reading.org.ua/bookreader. ... stvah.html
Есть и такая книжка - http://www.e-reading.org.ua/bookreader. ... stvah.html
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Силовая подготовка, это комплекс упражнений направленных на развитие определённых качеств и включает в себя, как общеразвивающие упражнения, так и специальные. К примеру, сгибание рук в упоре лёжа, приседания, прыжки с собственным весом или с утяжелителями, а так же выполнение упражнений на специальных снарядах - жимы штанги или гантель лёжа, сидя, на наклонной скамье, подтягивание на перекладине, отжимание на брусьях, пробежки, это общефизические упражнения (ОФП). А работа ударов ногами с утяжелителями или с резиновым жгутом, работа ударов руками с гантелями или так же с резиновым жгутом, выполнение борцовского мостика, работа на тяжёлом мешке с регламентом времени или без, пады, рваный бег, это специальные физические упражнения. Чем выше мастерство адепта, тем больше в его арсенале преобладают упражнения СФП.
Так если в группах начальной подготовки ОФП занимает в общей сложности от 90 - 100% объёма, то в группах высшего спортивного мастерства СФП занимает более 70% от общей силовой нагрузки, остальные 30% остаётся по большей части на восстановительные периоды после каких-нибудь ответственных стартов (соревнований). Для человека, который занимается "для себя", я бы порекомендовал пропорции 1 х 2, т.е. 2 дня ОФП, один СФП, плюс базовые тренировочные дни. В итоге получается следующая картина:
Пн - ОФП (подготовительный период)
Вт - базовая тренировка с элементами СФП (кибон)
Ср - ОФП (основной комплекс)
Чт - базовая тренировка с элементами СФП (вариативность)
Пт - СФП
Сб - базовая тренировка с элементами СФП (оружие и пр.)
Вс - восстановительный период
Безусловно одно, силовая подготовка, это неотъемлемая часть тренировочного процесса Хапкидо. Крепкий мышечный каркас не только позволяет выдерживать нагрузки силового характера, но и более устойчив к ударному воздействию, т.е. создает некое подобие "железной рубашки", кто пренебрегает силовыми упражнениями в боевых искусствах наверняка обрекает себя на поражение.
Так если в группах начальной подготовки ОФП занимает в общей сложности от 90 - 100% объёма, то в группах высшего спортивного мастерства СФП занимает более 70% от общей силовой нагрузки, остальные 30% остаётся по большей части на восстановительные периоды после каких-нибудь ответственных стартов (соревнований). Для человека, который занимается "для себя", я бы порекомендовал пропорции 1 х 2, т.е. 2 дня ОФП, один СФП, плюс базовые тренировочные дни. В итоге получается следующая картина:
Пн - ОФП (подготовительный период)
Вт - базовая тренировка с элементами СФП (кибон)
Ср - ОФП (основной комплекс)
Чт - базовая тренировка с элементами СФП (вариативность)
Пт - СФП
Сб - базовая тренировка с элементами СФП (оружие и пр.)
Вс - восстановительный период
Безусловно одно, силовая подготовка, это неотъемлемая часть тренировочного процесса Хапкидо. Крепкий мышечный каркас не только позволяет выдерживать нагрузки силового характера, но и более устойчив к ударному воздействию, т.е. создает некое подобие "железной рубашки", кто пренебрегает силовыми упражнениями в боевых искусствах наверняка обрекает себя на поражение.
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Видео-уроки ОФП с контактных единоборствах
http://www.youtube.com/user/taekwonwoo#g/c/2498B96660CCEFCF
http://www.youtube.com/user/taekwonwoo#g/c/2498B96660CCEFCF
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Тренировки с резиновым бинтом
http://www.youtube.com/watch?v=_4VkoHbAIf0
http://www.youtube.com/watch?v=ThYzoIWFwKE
Просто круговая силовая тренировка дзюдоистов (по типу нагрузок близки к хапкидо)
http://www.youtube.com/watch?v=f7Im8dhKa2s
Тренировка канадской сборной по дзюдо
http://www.youtube.com/watch?v=-5VPwC-pW2s
http://www.youtube.com/watch?v=_4VkoHbAIf0
http://www.youtube.com/watch?v=ThYzoIWFwKE
Просто круговая силовая тренировка дзюдоистов (по типу нагрузок близки к хапкидо)
http://www.youtube.com/watch?v=f7Im8dhKa2s
Тренировка канадской сборной по дзюдо
http://www.youtube.com/watch?v=-5VPwC-pW2s
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Комплекс груговой силовой тренировки
http://www.youtube.com/watch?v=gk6A0rNxPNc
Комплекс силовых упражнений для бойцов ММА
http://www.youtube.com/watch?v=Qhy23NNsKkI
http://www.youtube.com/watch?v=gk6A0rNxPNc
Комплекс силовых упражнений для бойцов ММА
http://www.youtube.com/watch?v=Qhy23NNsKkI
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Моя индивидуальная комплексная тренировка
http://www.youtube.com/watch?v=l9_8gXyBxMA
И ещё немного "моих упражнений"
http://www.youtube.com/watch?v=GN-kQCNYMp0
http://www.youtube.com/watch?v=l9_8gXyBxMA
И ещё немного "моих упражнений"
http://www.youtube.com/watch?v=GN-kQCNYMp0
Re: Силовая подготовка в Хапкидо
Тренировка СФП детской группы, уровня начальной подготовки
http://www.youtube.com/watch?v=Fixsvd7QvEk
силовое упражнение танджон хоп в парной работе
http://www.youtube.com/watch?v=OIOZ_C1EUJk
http://www.youtube.com/watch?v=Fixsvd7QvEk
силовое упражнение танджон хоп в парной работе
http://www.youtube.com/watch?v=OIOZ_C1EUJk
Сообщений: 9
• Страница 1 из 1
Кто сейчас на форуме
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2